Во время карантина многие из нас были вырваны из привычной жизни. Даже позаниматься спортом стало сложно: уличные спортивные комплексы, как и спортивные и фитнес-центры, оказались закрыты. Но выход найдется всегда. Позаниматься спортом, йогой, растяжкой, физкультурой можно и в домашних условиях. Тем более, что сегодня в интернете можно найти множество курсов, обучающих занятий, тренировок онлайн и оффлайн. Был бы желание!
Именно такие индивидуальные курсы для людей с разной физической подготовкой публикует фитнес-тренер Дарья. Девушка считает, что заниматься дома – можно и нужно. Главное, соблюдать регулярностью и чередовать занятия. При этом, для каждого человека свой курс – индивидуален. Ведь кто-то не может заниматься без передышки, кому-то необходимо утяжеление, кто-то хочет интенсивные тренировки, а кто-то – полегче. «Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», – говорит Дарья.
Каким спортом можно позаниматься дома? Существуют различные комплексы, которые стоит разбить на несколько дней. Например, начать неделю можно с приседаний, а в следующие дни делать упражнения на спину, плечи, руки. В четверг можно провести комплексное занятия, которое захватит многие группы мышц в теле. Пятница – перерыв. А субботу посвятить себя новым тренировкам.
Ежедневные занятия могут длиться от 15 минут до 1 часа. Также можно использовать различные спортивный инвентарь. Кроме привычных гантель, можно использовать фитнес-инвентарь, который по эффективности не уступает тем же гантелям. Например, фитнес-резинки. «Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса», – говорит Дарья.
Также среди спортсменов пользуются популярностью кольца для пилатеса. Они позволяют тренировать много групп мышц и развивать подвижность позвоночника. Не забудьте про обувь – она должна быть спортивной и удобной.
Пока мы находимся в самоизоляции, есть смысл научиться чему-то новому. Для поддержания себя в форме подойдет и обычная зарядка – главное, регулярность и желание.
Фото: yandex.ru